СОВЕТЫ ВЕТЕРАНАМ: ЖИВИТЕ ДОЛГО И МЕНЬШЕ БОЛЕЙТЕ!

Как прожить долго, сохранить работоспособность и почти не болеть?
Пятьдесят процентов зависит от нас.
Универсальное желание человека в любом возрасте: прожить долго и не болеть. Какие факторы ускоряют старение, как обойти эти коварные «рифы» и помочь организму как можно дольше находиться в тонусе? По мнению врачей и ученых, состояние здоровья человека лишь на 10 процентов зависит от медицины, 20 – от генетики (наследственности), 20 – от окружающей среды, а 50 процентов – от нас самих.
«Здоровье и молодость человека – результат того, как он живет, – убеждена столичный врач-терапевт Мария Светловская, – То есть: как человек питается, занимается физическими упражнениями и спортом, имеет вредные привычки, достаточно времени находится на свежем воздухе, как проводит досуг».

Исследования ученых подтверждают: алкоголь, табак, ионизирующее облучение, а также нерациональное питание, психические и физические нагрузки, малоподвижность (гиподинамия) сказываются на процессе восстановления клеток человеческого организма. Все эти факторы подталкивают «возрастные» изменения, приводят к нарушению функций органов и систем, запускают механизм того или иного недуга.

«Поэтому важно, чтобы человек задумывался над тем, что он ест, достаточно двигается, выполняет хоть какие-то оздоровительные процедуры, соблюдается режим труда и отдыха, – говорит Мария. – А также задумалась – зачем отравляет организм никотином и алкоголем».

Прожить дольше, а болеть меньше помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и … общение с оптимистами.

Пшенная каша – щит для костей.
Самые распространенные проблемы людей пожилого возраста – уменьшение эластичности сосудистых стенок, повышение артериального давления, ухудшение внимания, памяти, зрения, слуха, увеличение ломкости костей, ухудшение работы опорно-двигательного аппарата. Также им досаждают проблемы с опорно-двигательным аппаратом: великому огорчению наносят такие недуги, как остеопороз, остеоартроз, остеохондроз.

Предупредить или отсрочить эти неприятности можно благодаря рациональному питанию и достаточной двигательной активности. Врачи напоминают: достаточное поступление в организм природного кальция делает кости крепкими. Источник этого микроэлемента – молочные, кисло-молочные продукты, сыр, творог. Диетологи советуют чаще употреблять пшенную кашу, которая богата витаминами, аминокислоты, микроэлементы. Но просят не забывать: есть продукты, которые препятствуют усвоению кальция в организме. В частности, это смородина, крыжовник, щавель.

«Важно заниматься спортом. Желательно – простой гимнастикой без перегрузок, – объясняет Мария Светловская. – Полезный и безопасный спорт – это ходьба. На Западе практикуют ходьбу с лыжными палками, ведь важно, чтобы руки во время движения также работали. Вообще, движение – это жизнь. Упражнения и прогулки на свежем воздухе должны продолжаться не менее часа-полтора в день. Очень полезны плавание и массажи – они улучшают кровоснабжение, питание костей и мышц, способствуют сохранению их функций ».

Важно также сохранить зрение. С возрастом прогрессирует атрофия слизистых желез, уменьшается выделение слезы, ухудшается увлажнение глазного яблока. Это может вызвать ощущение инородного тела, дискомфорт при взгляде на свет. Чтобы избежать таких неприятностей, врачи советуют смазывать края век вазелином для глаз, пользоваться витаминными глазными каплями. Медики также считают, что для общего укрепления здоровья и сохранения зрения следует ограничить употребление чая и кофе.

Часто пожилые люди жалуются на ухудшение памяти. Но в любом возрасте человек может тренировать свой мозг, улучшать запоминания, говорят медики. Этому способствует регулярное прослушивание радиопередач, музыкальных произведений, стихов, обсуждение и перевод сюжетов фильмов в кругу друзей. Кстати, общение тоже положительно влияет на работу мозга. «Тренируйте память.

Под вечер, закрыв глаза, вспомните наиболее приятные моменты, которые произошли с вами в этот день, внутренним зрением «переберите» детали этих событий », – советует Мария Владимировна.
Настойка липы и – хорошее настроение.

Рациональное питание – необходимое условие функционирования организма. Оно важно в любом возрасте, но для пожилых людей – особенно. Для сохранения ясного мышления диетологи советуют употреблять продукты, богатые аминокислотой лизин. Обратите внимание также на бобовые, орехи, кукурузу, какао, проросшие зерна пшеницы, овса, подсолнечника. Очень полезен овсяный отвар. Для здорового холестеринового обмена желательно употреблять капусту, морковь, зеленый горошек, арбузы, дыни.

«Отдавайте предпочтение растительной и экологически чистой пищи, пейте больше жидкости, – замечает Мария Светловская, – Не увлекайтесь соленой пищей – она задерживает жидкость в организме. Для улучшения кровообращения мозга употребляйте настойки земляники, смородины, отвары липового цвета, душицы, зверобоя».

Еще одна незаменимая кислота тормозит процессы старения, – триптофан. Его много в рыбе, орехах, мясе птицы, финиках, инжире, кураге, бананах, винограде. Желательно, чтобы эти продукты как можно чаще были на вашем столе.
«И создавайте себе хорошее настроение, ограничивайте поток негативной информации, идущей из телевизора или от знакомых, – напоминает врач. – Больше общайтесь с теми, кто смотрит на жизнь с оптимизмом, найдите занятие для души – выращивайте цветы, вышивайте, попробуйте себя как добровольца-волонтера. Если человек чувствует себя нужным – он меньше подвергается депрессии и болезням».
КСТАТИ.
Недостаточность мышечной деятельности – одна из причин преждевременного старения, говорят врачи. Поэтому эффективным средством борьбы за долгую и активную жизнь есть занятия физическими упражнениями. Ученые доказали: физкультура для пожилых людей, даже если начать занятия в возрасте, помогает существенно снизить угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние иммунной системы, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Лучший вариант спорта для пожилых людей – утренняя гимнастика. Это может быть простой, доступный каждому комплекс упражнений – повороты, наклоны, приседания. Упражнения лучше выполнять в медленном темпе, минут 10–15. Главное – делать это систематически.
Мария Светловская,врач-терапевт.